Para Inspirar

Mindfulness e desempenho

24 de Abril de 2018

George Mumford é considerado a arma secreta de Phil Jackson: quem assessorou em 8 conquistas de títulos da NBA em diferentes times. Em uma postura simples e tranquila, ele dividiu pontos profundos e cheios de iluminação, mostrando como o princípio do mindfulness é apenas um dos superpoderes que temos dentro de nós mesmos.

COMO TER UMA MELHOR PERFORMANCE NA VIDA?

Ao falar de mindfulness aplicado à performance, não falamos apenas da performance física, que vence competições e busca uma vitória num esporte. Estamos falando em performance como “viver ao máximo”, otimizando nossa capacidade de viver plenamente, de momento a momento.

No raciocínio de George T. Mumford, performance é ser capaz de executar fisicamente aquilo que você mentalmente decidiu fazer. Em bom português, é a habilidade de colocar em prática o que você colocou na cabeça. Quando somos crianças, nascemos com essa habilidade, cujo principal recurso vem da capacidade de viver o momento por inteiro. Quando crianças, somos nossa divindade, nossa obra-prima.

Nesse período, nos expressamos por inteiro, estamos vivos e recebemos de braços abertos cada momento que chega até nós. Vivemos em estado constante o senso de maravilha e de aventura. Como resgatar essa sensação na atribulada rotina da vida adulta?

DEVEMOS NOS LEMBRAR DE NOSSOS 5 SUPERPODERES

1. MINDFULNESS, OU ATENÇÃO PLENA:

O que é: o poder de estar presente. Mindfulness é o coração dos cinco super poderes, sendo a habilidade de cultivar o ato de estarmos presentes e olhar para tudo como criancinhas. De deixar as coisas falarem por si só antes de impormos nossos julgamentos sobre elas.

Como trabalhar este poder: o eu entre o estímulo e a resposta. O mundo está constantemente jogando estímulos para nós. Vivemos a todo instante a necessidade de responder a eles. O segredo é enxergar a nós mesmos como um espaço que divide os estímulos que recebemos das respostas que damos.

Uma vez presentes dentro desse espaço, nossa missão é receber cada estímulo, analisá-lo e escolher a resposta que daremos a ele. Cada estímulo pedirá uma resposta diferente, cada ser humano usará um diferente valor para responder a diferentes estímulos. É fácil falar, difícil é colocar em prática.

Na correria do dia a dia, não vivemos em um constante céu azul e calmo em que conseguimos conscientemente parar para criar esse espaço. A rotina muitas vezes é como um furacão que nos envolve. O importante, nesse cenário, é não confundir esse furacão com nosso eu.

Devemos descobrir o centro desse furacão e encontrar quem somos em meio a esse turbilhão de estímulos, sem nos tornar parte dele. Somente dessa maneira conseguimos olhar para as coisas de um ponto de vista equilibrado. Nesse espaço, conseguimos acessar nosso conhecimento e inteligência.

2. RIGHT EFFORT, OU ESFORÇO POSITIVO:

O que é: o poder de cultivar uma mente positiva. Quando a mente está positiva, vemos as coisas de uma maneira melhor. Como trabalhar este poder: a vida como uma maratona. Somos todos atletas na vida. Tudo é uma questão de treinar com a certeza de que vamos conseguir terminar, nem tão rápido, nem tão devagar.

A vida é como muitos dos esportes: ela é 90% o que está na nossa cabeça e 10% o que está fora dela. Se não temos total controle sobre o que acontece fora da nossa mente, é nela que devemos focar. O que você quer? Que preço você tem que pagar pelo que quer? E que preço você quer de fato pagar? Ter essas questões bem claras na cabeça é fundamental para viver melhor. E se a cabeça funcionar com clareza, o corpo e o resto a acompanharão.

3. POISE, OU EQUILÍBRIO:

O que é: o poder de ter concentração e foco. De ser você mesmo sem tentar ser o que não é. Como trabalhar este poder: onde você for, esteja lá. É preciso se sentir confortável dentro do desconforto. Se não estivermos desconfortáveis, não estamos evoluindo, crescendo e aprendendo. O lugar ideal para estarmos por inteiro é entre a zona de conforto e a de desconforto. Não fuja desse lugar.

4. SELF-EFFICACY, OU AUTOEFICÁCIA:

O que é: o poder de ter fé e resiliência. Ser capaz de superar, não importa o que acontecer. Trata-se da habilidade de escolher nossa reação ao que acontece em volta. Assim, nos tornamos mais resistentes. Como trabalhar este poder: acredite que você pode. Quanto mais fazemos, mais somos capazes de fazer.

A partir do momento em que criamos o espaço entre estímulo e resposta gerado pelo mindfulness, percebemos que temos poder sobre o momento, a partir das decisões que tomamos nele. Podemos não ter poder sobre o que nos cerca, mas esse poder de estar presentes para escolher e ser responsáveis por cada escolha feita aumenta a autoconfiança e gera a certeza de que tudo vai dar certo.

5. DEEP LISTENING, OU ESCUTA PROFUNDA:

O que é: o poder de ouvir aquela vozinha que nos diz tudo o que precisamos saber. De seguir nossa intuição, sem sermos simplesmente reativos ou totalmente racionais. Como trabalhar este poder: não confunda sua voz profunda com seus pensamentos. Todos nós temos diálogos internos. Muitos deles são pensamentos negativos automáticos, que só fazem aumentar nosso estresse e sofrimento. Pois eles são apenas barulho.

Precisamos ir além deles. É preciso acessar nossa mente intuitiva, a mente que é nosso mais profundo eu – não apenas os pensamentos que aparecem na nossa cabeça. O poder do pensamento é grande: nos tornamos o que pensamos ser. George Mumford termina a conversa nos lembrando de que já somos obras-primas.

Na realidade, continuamos a ser as obras-primas que éramos quando crianças. Só precisamos (re)descobrir essa obra-prima e dividi-la. Com nós mesmos, com o mundo.

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Para Inspirar

Caio Bonfim em "Cruzando a linha de chegada"

Conheça a história dos caminhos que precedem um atleta olímpico e o levam até o pódio.

10 de Novembro de 2024

Leia a transcrição completa do episódio abaixo:

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Caio Bonfim: Eu sou o tipo de pessoa que se alimenta da pressão. Quando eu jogava futebol já era assim. Quanto mais eu apanhava, quanto mais a torcida me xingava, melhor era o meu desempenho. É da minha personalidade. No segundo ano do Ensino Médio, eu escolhi trocar o futebol pela marcha atlética e aguentar os xingamentos na rua durante os treinos.

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Geyze Diniz: Os problemas de saúde na infância não impediram Caio Bonfim de se dedicar ao esporte. Filho de pai treinador e mãe atleta, Caio seguiu os passos da família e trouxe a medalha de prata para casa, uma conquista de todos e que deu luz a marcha atlética, esporte pouco conhecido no Brasil. Eu sou Geyze Diniz e esse é o Podcast Plenae. Ouça e reconecte-se.

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Caio Bonfim: A minha história com o esporte começa bem antes de eu nascer. Meu pai era professor de educação física e se apaixonou pelo atletismo ainda na faculdade. Ele tinha o sonho de ser professor e aí ele passou num concurso pra dar aula num colégio público em Brasília. Ele introduziu o atletismo nessa escola e formou um grupo de atletas, de onde saíram três campeões sul-americanos e duas atletas olímpicas. Nesse grupo estava a minha mãe.

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Os meus pais se apaixonaram, se casaram e fundaram um clube chamado Caso: Centro de Atletismo de Sobradinho. Sobradinho é uma cidade que fica de 20 a 25 quilômetros de Brasília. Foi lá que eu nasci. A minha chegada mudou a trajetória total da minha mãe no esporte. É que, antes dela ficar grávida, a especialidade dela eram as provas de 10.000 metros. Quando ela voltou da gravidez e queria competir, o meu pai foi sincero: “A gente só pode inscrever duas atletas por prova. E as meninas dos 10.000 metros são muito boas. Hoje não dá para tirar nenhuma delas e colocar você”.

Uma dessas meninas era a Carmem de Oliveira. Ela competiu a Olimpíada de Barcelona e foi a primeira brasileira a ganhar a São Silvestre. A outra era a Solange Cordeiro, que foi pras Olimpíadas de Atlanta. Só que a minha mãe queria competir de qualquer jeito. E daí meu pai falou: “Tem uma prova aqui que ninguém faz e tem vaga sobrando. Você quer fazer?”. Essa prova era a marcha atlética.

A minha mãe foi super bem, e meu pai incentivou ela a continuar na marcha. Ela começou a treinar, se dedicar e foi oito vezes campeã brasileira, campeã ibero-americana e campeã sul-americana. A primeira brasileira a ganhar uma medalha internacional na marcha atlética feminina.

[trilha sonora]

Eu não sei qual foi o dia em que eu aprendi a marchar. Aconteceu naturalmente. A nossa casa respirava o atletismo e marcha atlética. Eu cresci acompanhando a rotina de treinos da minha mãe e as viagens dela. Só que se dependesse da minha saúde na infância, eu não teria sido atleta. Com apenas 7 meses de vida, eu tive uma meningite. Meus pais nem sabiam se eu sairia vivo do hospital.

Com 1 ano e 2 meses, eu comecei a andar e em poucas semanas as minhas pernas entortaram. Os médicos não sabiam o porquê, mas as minhas pernas ficaram bem arqueadas pra fora, como se fosse um alicate. Eu fui operado e fiquei dois meses de gesso, a ideia era corrigir o problema daquele momento, mas os médicos alertaram que elas entortariam novamente à medida que eu crescesse. Só que, em mais um mistério que a medicina não explica, as minhas pernas nunca mais deram problema.

[trilha sonora]

Nada disso impediu que eu praticasse o esporte. Em casa, o que não faltava era incentivo. Eu lembro que uma vez meu pai chegou em casa num sábado e encontrou eu e meu irmão dormindo. Era tipo meio-dia e ele ficou indignado. Tirou a gente da cama e levou pro estádio onde ele dava treino de atletismo. Com 8 anos de idade, eu já corria de 6 a 8 quilômetros com meu pai.

A minha paixão era o futebol. Eu cheguei a ser atleta das categorias de base do Brasiliense. Eu não era ruim, não. Eu jogava na lateral esquerda, uma posição em que você precisa ter velocidade. O preparador físico do time viu que eu tinha potencial e começou a me passar uns treinos por fora. Quando eu tinha 15 anos, eu comentei com meu pai o que tava fazendo. Ele ficou surpreso e me falou: “Caio, no ano que vem vai ter a Copa Brasil de Marcha Atlética em Balneário Camboriú. Você vai se dar bem, filho. Vamos fazer um teste”. A minha história com a marcha começa nessa prova.

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Mesmo treinando só pro futebol, eu fiquei em terceiro lugar na categoria sub-18. A minha mãe ainda era atleta e competiu também. Os dois ficaram emocionados com o meu resultado. Isso foi num sábado. No dia seguinte, tinha a competição da categoria sub-20, e meu pai me inscreveu também. Eu não queria marchar mais 10 quilômetros, mas ele insistiu: “Caio, amanhã é uma prova diferente. Os cinco primeiros se classificam pra representar o Brasil no campeonato pan-americano. Vai que você consegue. Mas fica à vontade se você não quiser”. Mas eu fui. Melhorei 4 minutos do tempo de sábado pra domingo e fiquei em segundo lugar. No campeonato pan-americano, eu fiz índice pro campeonato mundial.

Um mês depois, eu fui campeão brasileiro. Faz pouco tempo que eu perguntei pro meu pai porque que ele me incentivou a marchar e não a correr. E ele falou: “Quem é a criança que sabe fazer marcha atlética? Ninguém sabe, mas você e seu irmão sabiam. Então, se juntasse o preparo físico e a técnica de vocês com a bagagem que tinham, vocês largariam na frente”. Durante toda a infância, meu pai inscreveu eu e meu irmão em provas de marcha atlética. Mesmo sem treinar, a gente conhecia a técnica. Os resultados foram tão bons, que eu resolvi dar uma chance e trocar o esporte mais popular do país pro menos popular.

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Só que uma decisão dessas traz algumas realidades difíceis de lidar.

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Uma delas é ver que a marcha atlética é pouco reconhecida dentro do atletismo. Aquilo me incomodava. A cada medalha que eu ganhava, eu queria mostrar que o meu trabalho também tinha valor. Essas coisas foram me alimentando, criando a minha identidade e aumentando a minha vontade de fazer parte da marcha atlética.

Mas a pior parte era aguentar os xingamentos na rua. Toda vez que eu treinava na rua, passava um carro, buzinava e gritava alguma coisa. Já era difícil ser adolescente e lidar com a transformação do corpo e da cabeça. Era difícil sustentar a escolha de ser atleta, enquanto os meus amigos começavam a sair, curtir a vida. Mas aqueles xingamentos eram uma escala de agressão que eu não estava preparado.

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A marcha atlética, ela é uma competição de quem caminha mais rápido. Pra diferenciar da corrida, criaram duas regras. Uma é que o atleta não pode tirar os dois pés ao mesmo tempo do chão. A outra é que a perna precisa tá esticada no primeiro contato com o solo. Por causa disso, a marcha tem como característica um rebolado. Pra mim nunca foi estranho, porque era a profissão da minha mãe. Mas pra quem não tá acostumado, é esquisito.

Na rua, o que eu mais ouvia era: “viado”, “vai trabalhar vagabundo”, “para de rebolar”, “vira homem”. Pras mulheres os xingamentos eram ainda mais fortes. Isso quando os motoristas não jogavam o carro na nossa direção, e a gente era obrigado a pular pro meio-fio. Agora, imagina você cansado, com sede, debaixo do sol quente e tendo que aguentar isso todos os dias? Eu não tô exagerando. Eram todos os dias.

No começo, a gente marchava dentro do estádio. Ninguém queria sair pra ser humilhado. A gente treinava na rua no máximo no sábado, às 6 da manhã, pra ninguém ver. Eu fui quebrando isso dentro do clube. A gente não podia deixar a ignorância alheia limitar o nosso treino. Quantas pessoas não abandonaram a marcha por causa disso? E aí eu falava assim: “Hoje é a prova de fogo. 'Vamo' ter que treinar na rua”.

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Eu encontrava conforto nas pessoas que me apoiavam. Tinha gente que passava de carro e falava: “'Vamo' lá!”, “Bom treino!”. Mas acima de tudo eu tinha apoio em casa. Eu acho que, pra tudo na vida, o mais importante é ter suporte da família. Meus pais acreditavam em mim. Eles me davam confiança. Eu sempre fui elogiado como atleta pela minha parte mental. Mas na verdade a base dessa força eram os dois pilares que apanhavam junto comigo e absorviam algumas porradas que eu levava. Por causa da minha família, a caminhada não foi tão difícil.

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Com muita dedicação, os resultados foram chegando. A primeira Olimpíada foi a de Londres, em 2012. A minha mãe chegou a ter o índice pra disputar as Olimpíadas de Atlanta, mas não pode ir por causa de uma mudança na regra na última hora. Então, as Olimpíadas de Londres foi uma realização de um sonho coletivo. A família inteira viajou pra Inglaterra. A gente foi pra London Eye, aquela roda-gigante famosa, e passeou pela Abbey Road, em Liverpool, porque meu pai é fã dos Beatles. A minha colocação na prova não foi boa. Eu fiquei em 39º e saí carregado numa cadeira de rodas. Mas de qualquer jeito foi importante, porque mostrou que era possível estar entre os melhores do mundo.

Nos Jogos Olímpicos do Rio, em 2016, o negócio ficou mais sério. Eu terminei em quarto lugar. É uma colocação ingrata, porque você quaaase chega no pódio. Mas foi um resultado que me fez acreditar no meu trabalho. Os meus pais eram meus treinadores e muita gente acreditava que essa relação não daria certo. Ninguém me pressionava, mas eu fazia questão de continuar desse jeito, porque eu confiava muito no trabalho do meu pai.

Meu pai revelou cinco atletas olímpicos, e todos trocaram de treinador quando ficaram grandes. Eu não queria fazer a mesma coisa. E aquele quarto lugar no Rio mostrou que a nossa parceria era boa. E depois daquela Olimpíada eu brinco que o som da buzina mudou. Era sempre um “pã” e um xingamento, e hoje, é um “pan-pan”, 'vamo' lá campeão.”

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Em 2021, nas Olimpíadas de Tóquio, eu fiquei em 13º lugar. Esse resultado eu considerei um fracasso. A pandemia me interferiu muito, e eu percebi que algumas decisões erradas atrapalharam o meu rendimento. Mas foi ali que eu tive um papo comigo mesmo e decidi fazer algumas mudanças pras próximas Olimpíadas. Eu já sabia que eu era muito bom. Já treinava bem. Mas ainda tinha alguns pequenos detalhes que podiam fazer a diferença.

Aí coloquei no papel tudo que eu podia melhorar: me alimentar perfeitamente, dormir melhor e obedecer ainda mais todos os profissionais que estavam comigo. Se o fisioterapeuta me mandasse fazer os exercícios X, Y e Z, eu ia fazer exatamente o que ele mandou. O meu objetivo era terminar as provas de Paris e Los Angeles — porque eu projetei duas Olimpíadas —, olhar para trás e falar: “Cara, eu entreguei tudo que eu podia entregar. Se eu ficar em último lugar, eu tenho que ter muito orgulho, porque eu dei o máximo que eu podia”.

2022 já começou o ano da obediência e da disciplina. No Campeonato Mundial, eu já fiquei em sexto lugar. Eu tinha o que melhorar. No ano seguinte, ganhei a medalha de bronze e falei: “Agora eu tenho que manter esse padrão pra 2024”. E foi assim que eu ganhei a medalha de prata em Paris.

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Até hoje eu me emociono quando eu lembro disso. Quando eu cruzei a linha de chegada, me ajoelhei no chão. Alguém me entregou uma bandeira do Brasil, eu me enrolei nela e corri em direção à minha mãe. De longe eu falei: “Mãe, somos medalhistas olímpicos!”. O médico que estava do lado dela, porque ela estava passando mal, filmou esse momento. Aquela medalha não era só minha. Era da minha família inteira.

Logo depois da prova, eu dei uma entrevista pra CazéTV que viralizou. Eu precisava desabafar. Mais difícil do que fazer uma prova de 20 quilômetros é viver de marcha atlética no Brasil. Uma vez meu pai me disse que com 25 anos ele tinha dois empregos, duas casas e dois carros. Ele me admirava porque eu não tinha nada, mas mesmo assim me dedicava ao esporte. Tem que ter coragem mesmo pra viver do atletismo e, ainda mais, de marcha atlética.

A minha teoria é que todo mundo é uma estrelinha no céu. Existem alguns cometas Halleys brilhantes, que brilham mais do que tudo, tipo o Usain Bolt, Michael Phelps. A minha estrelinha tá lá brilhando e ela ia brilhar mesmo se eu não tivesse subido no pódio em Paris. Talvez o meu maior legado nem seja a medalha em si. O nosso projeto em Sobradinho, o Caso, hoje tem 35 marchadores. É uma garotada que pode marchar em paz na rua, sem sofrer a violência simplesmente por se dedicar à sua paixão.

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Geyze Diniz: Nossas histórias não acabam por aqui. Confira mais dos nossos conteúdos em plenae.com e em nosso perfil no Instagram @portalplenae.

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