#PlenaeAprova: Respiração

1 de Outubro de 2021


Você sabe respirar? Apesar de parecer uma pegadinha, muitos estudos científicos têm mostrado que, na verdade, a humanidade desaprendeu esta arte, e os maus hábitos em torno do inspirar e expirar corretamente trouxeram graves problemas de saúde para a sociedade moderna. 


Segundo o autor James Nestor: “não importa o que comemos, o quanto nos exercitamos, o quanto nossos genes são resistentes, o quanto somos magros, jovens e sábios - nada disso importa a menos que respiremos corretamente. Foi isso o que os pesquisadores descobriram. O pilar que falta na saúde é a respiração. Tudo começa nela”. 


Assim, escolhemos para o Desafio Plenae (a)prova deste mês de Outubro, representando o pilar Corpo, seu livro “Respire: a nova ciência de uma arte perdida”, lançado este ano no Brasil. Nele, o autor afirma que 90% das pessoas respiram de forma equivocada, isto é, pela boca ao invés de pelo nariz. 


O que parece algo trivial na realidade é a chave para a construção ou deterioração da nossa saúde, e o que ele descobriu através de sua vasta pesquisa é que basta um pequeno ajuste na forma de inspirar e expirar para melhorar o desempenho de um atleta, rejuvenescer os órgãos, deter o ronco, a asma, doenças autoimunes e até endireitar a coluna com escoliose. 


Objetivo: Aprender a respirar corretamente. 


Método: Praticar 3 vezes ao dia a respiração ressonante.


Porque fazer: 

- Respirar corretamente equilibra o sistema nervoso, diminuindo a ansiedade.

- Respirar pelo nariz diminui e até elimina o ronco, incluindo casos de apneia do sono. 

- A respiração restauradora pode reduzir a pressão arterial.

- Expandir a capacidade pulmonar aumenta nossa longevidade.

- O nariz limpa, aquece e umedece o ar para facilitar a absorção.

- Respirar pelo nariz regula nossa frequência cardíaca, desencadeia uma série de hormônios e facilita a digestão. 

- A respiração bucal contribui para doença periodontal, mau hálito e formação de cáries. 


Etapas

- Observe sua respiração atual e os momentos que está respirando pela boca.

- Inspire sempre que puder pelo nariz.

- Pratique 3 vezes ao dia a respiração ressonante:

  • Sente-se com as costas retas, relaxe os ombros e a barriga e expire

  • Inspire suavemente por 5,5 segundos, expandindo a barriga à medida que o ar enche o fundo dos pulmões.

  • Sem pausar, expire suavemente por 5,5 segundos, murchando a barriga enquanto os pulmões se esvaziam. Cada respiração deve parecer um círculo.

  • Repita pelo menos dez vezes ou mais, se possível. 


Com um texto fluido, repleto de histórias curiosas, estudos científicos e experimentos pessoais, o livro nos ensina que respirar é muito mais do que apenas puxar o ar para nossos corpos e traz uma série de exercícios que podem nos levar a uma vida mais longa, plena e feliz simplesmente “fechando a boca”.  


Separe 5 minutinhos na sua agenda para mergulhar no sentido mais antigo da vida, o olfato, e venha com a gente re-aprender esta arte milenar de inspirar e expirar. Compartilhe sua experiência no Instagram, usando a hashtag #PlenaeAprova e fique ligado em nossos stories!


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