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Sete estratégias para começar a meditar

A ideia de que a meditação é uma prática difícil, que leva muito tempo para ser dominada, não está correta e nós podemos provar!

6 de Fevereiro de 2019

A ideia de que a meditação é uma prática difícil, que leva muito tempo para ser dominada, não está correta, na opinião de Jillian Lavender, co-fundadora do London Meditation Center, no Reino Unido. A estratégia é encontrar uma abordagem (como aulas, tutoriais on-line, livros ou aplicativos) e uma prática (da atenção plena à meditação transcendental) de que você goste. Conheça seis estratégias para incorporar a prática na sua vida.

Comece pequeno. Esqueça a ideia de ficar meia hora sentado, por enquanto. Em vez disso, prefira práticas curtas e fáceis de serem inseridas na rotina. “Apenas cinco a dez minutos de meditação por dia já oferecem benefícios”, diz Dan Harris, jornalista americano e autor do livro "10% Mais Feliz". Vale a pena meditar por mero um minuto por dia.
Sinta-se confortável. “É mais importante sentir-se confortável do que se esforçar para manter as costas eretas”, afirma Lavender. Escolha a postura em que você se sinta melhor, seja sentado em uma cadeira, seja em posição de lótus no chão.
Encaixe a prática na rotina. Segundo Lavender, é possível meditar em qualquer lugar onde se possa sentar. Pensando assim, fica mais fácil incorporar a prática no cotidiano. Encontre algum lugar onde você se sinta quente, confortável e não muito autoconsciente.
Experimente um aplicativo. Os aplicativos podem ser um recurso útil e acessível para iniciantes. O Headspace e o Calm, dois dos serviços mais conhecidos, cobram para desbloquear mais conteúdo. Já o Insight Timer reúne 15.000 meditações guiadas gratuitas.
Aceite o erro. Parar e começar faz parte do processo de aprender a meditar. Se você perder o foco durante a prática, recomece. Quando tiver um momento no trem ou no ônibus, sente-se, relaxe e feche os olhos, sugere Lavander.
Pesquise. Como acontece com qualquer nova técnica que você está tentando aprender, vale a pena investir algum tempo pesquisando sobre meditação. Caso queira praticar antes de investir em um curso ou um retiro, existem vários vídeos gratuitos no YouTube dedicados ao tema.

Leia o artigo completo aqui .

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Plenae Drops: Cláudio Rossi e as marcas psíquicas da pandemia

Para o psicanalista Cláudio Rossi, mesmo as experiências mais difíceis são importantes para a evolução humana. Confira o seu relato

13 de Agosto de 2020

Você se pergunta se a pandemia irá deixar marcas e causar mudanças no mundo? O psiquiatra e psicanalista, Cláudio Rossi, sim. Mas, como todos nós, ainda não obteve uma resposta.

Em "Principais aprendizados da pandemia" , nosso #Dropper representante do pilar Contexto, discorre sobre as coisas que parecem impossíveis até serem feitas e sobre as vantagens e desvantagens da ignorância. "Não saber que é impossível as torna possível", relata.

Todas as experiências são válidas para o desenvolvimento humano - até mesmo as mais controversas, e isso se dá desde o primórdio, quando ainda éramos meros primatas. Esteja atento às suas experiências e possibilidades de evolução escondida nelas.

Assista o vídeo a seguir: