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Como combater uma má noite de sono

Dormiu mal na noite passada? Temos algumas dicas que podem te ajudar a ter um dia seguinte melhor!

22 de Janeiro de 2022


Sabemos o quanto o sono é importante para a manutenção de nossa vida. Em uma pesquisa rápida pelo nosso portal, encontramos diversas matérias que abordam o tema: como ele afeta nossas emoções, qual é a quantidade que realmente precisamos, seus benefícios para o tratamento da ansiedade, como combater a insônia, dentre tantas outras. 


Mas também sabemos que nem sempre é possível ter a noite perfeita de sono. E infelizmente, o dia seguinte pode ser bastante desconfortável se você não tiver dormido as horas suficientes. Para combater esse mal, a comunidade da Thrive Global separou algumas dicas pessoais que os ajudam em dias assim. Confira algumas:


Faça uma meditação de 10 minutos


Uma meditação rápida, até mesmo com auxílio de aplicativos, pode te reorganizar mentalmente. E ela pode ser feita no horário que funciona melhor pra você: alguns preferem fazer logo ao acordar, outros preferem fazer de tarde para dar um novo fôlego, e há quem prefira encarar o dia todo para fazer somente antes de dormir e, assim, aumentar as chances de ter uma noite melhor.


“Me certifico de focar em um método de respiração redefinido ao longo do dia. Você começa exalando, fingindo que está soprando uma vela, e então inala duas vezes. Você faz esse conjunto três vezes e sentirá o reset que ele dá ao seu cérebro cansado. Costumo fazer esse conjunto de manhã e depois novamente à tarde!” conta Beth Benatti Kennedy, treinadora de liderança em Beverly Hills. 


Faça um treino ao ar livre


Respirar o ar puro e, se possível, colocar os pés na grama, pode ser revigorante e energizante em qualquer situação - não só após uma noite ruim. Mas, especialmente nestes dias onde nossa energia parece estar mais baixa, a natureza pode ser sua grande aliada. E não é preciso subir uma colina e frequentar montanhas. Um parque próximo à sua casa pode funcionar. 


“Depois de uma noite ruim de sono, saio da cama, tomo banho, visto minhas roupas de ginástica e saio pela porta para caminhar, correr ou andar de bicicleta. Apenas respirar o ar fresco da manhã e aproveitar o ritmo de exercício do meu corpo ajuda a me acordar. (...)  Meus pensamentos se voltam para o clima do dia, as nuvens e o céu em movimento, as árvores e a natureza”, conta Jill Shanks BSN MCEd, escritora e pesquisadora canadense. 


Se mantenha hidratado


Aqui, novamente, é uma dica que vale sempre. Mas especialmente em dias de pouco descanso, o seu corpo precisará de energias. E, para que ele funcione corretamente, a ingestão de uma boa quantidade de líquidos é fundamental. Além disso, quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação, diminui a retenção de sódio e aumenta a retenção de nutrientes.


“Minha irmã tem mestrado em biologia e diz que a água é a resposta para quase todas as doenças físicas, seja cansaço, dores de cabeça ou problemas de digestão”, conta Courtney Daniels, cineasta em Los Angeles.


Se dê um descanso a mais


Essa pode parecer óbvia, mas é absolutamente necessária. Se você tiver algo marcado já ao acordar e não puder estender o alarme, tente estender o horário de almoço ou fazer pausas maiores para o café. O seu corpo, por não ter descansado o necessário, não estará operando em sua perfeita capacidade. Logo, parar para respirar por 20 minutos vai fazer uma diferença maior do que parece. 


“Aprendi que, se estou cansado demais para seguir em frente, é melhor usar meu tempo deitada por 30 minutos, dando ao meu cérebro e meu corpo a chance de descansar, em vez de tentar forçar” diz Alyssa McDowell, redatora de saúde e bem-estar em Sioux Falls.


Recite uma citação que te energiza


O poder de uma frase motivacional é tão grande que, no Instagram do Plenae, você encontra várias ao longo do mês! E dizê-las a si mesmo, todo dia, como um mantra, pode te dar um gás que estava escondido por aí! “Tenho um cartão colado na porta do armário perto da máquina de café que lista minhas três afirmações diárias. Na verdade, muitas vezes não presto atenção à carta quando estou no ritmo, mas depois de um sono inquieto, recito-a enquanto o café está pingando para obter um impulso de energia” revela Donna Peters, coach executiva e corpo docente de MBA em Atlanta.


Outras dicas que ainda podem ser úteis: 


  • Tomar um banho quente. Ao contrário do que se pensa, o banho gelado pode até te ajudar a acordar, mas não irá ajudar no relaxamento de uma musculatura que está cansada depois de uma má noite de sono.

  • Alongamento! Que, como já te explicamos neste artigo, é o segredo para combater diferentes males, dentre eles, a baixa disposição. 

  • Dar risada com amigos, afinal, rir é um remédio potente como te contamos por aqui, e a liberação de hormônios que ele causa pode te dar mais energia. 

  • Tirar a manhã de folga, se for possível. E, se não for, tentar metalizar o poder da mente sobre o corpo e, assim, ganhar uns respiros extras. 


Qual é a sua dica infalível para combater uma má noite de sono? Comente abaixo ou use nossa página no Instagram! 

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Palavras poderosas para trazer propósito nos seus dias

Se propósito é o que nos faz levantar da cama e enfrentar nossos dias, então que tal trazer algumas palavras para ajudar nessa jornada?

19 de Dezembro de 2022


O ano está acabando e, nesses encerramentos de ciclo, é comum que façamos o balanço dos últimos meses e projetamos o que queremos para os próximos. Mas aqui no Plenae, mais do que grandiosos atos, acreditamos também nas pequenas mudanças. Aquelas que moram no cotidiano e, quando juntas, fazem uma verdadeira revolução.

Pensando nisso, buscamos, mais uma vez, inspiração na comunidade Thrive Global, que possui uma linha editorial bem próxima da nossa. Dessa vez, para falarmos sobre propósito, esse tema que parece por si só demandar passos elaborados e mergulhos intensos. 

Mas será que é sempre assim? Será que precisamos sempre encararmos um IKIGAI ou outra etapa mais complexa para encontrarmos nossa missão de vida? Às vezes, palavras simples, mas poderosas, podem mudar o curso do seu dia de maneira 360º. E é sobre isso que falaremos aqui.

Separamos algumas palavras que podem trazer propósito para seus dias e que foram selecionadas pela comunidade Thrive. Para conferir todas, visite o artigo completo. Elas podem também fazer parte dos seus planos de mudança para esse próximo ano que se aproxima, de repente se tornando um novo hábito diário. Isso ditará o tom do novo ciclo. Confira abaixo!

Gentileza

A bondade definirá o tom de tudo o que digo, faço e escrevo. Isso me guiará para olhar e ouvir aqueles de quem discordo de maneira diferente, para ser mais consciente em geral, ouvir com mais atenção e plena consciência de que nestes tempos incertos de mudança de terreno, a bondade é necessária para todos.”

Georgina Cannon, autora e instrutora da University of Toronto, Toronto, ON, CA

Espaço

“Pretendo criar mais espaço para o que é o meu maior e melhor uso e encontrar maneiras de delegar ou despejar todas as coisas que não são. É provável que isso exija alguma mudança de hábito e abandono de tarefas, que estou convencido de que sou o único que pode fazer muito bem! Estou pronto para o desafio. Que haja mais espaço em meus dias.”

Dede Henley, autor e líder empresarial, Seattle, WA

Celebração

“Como uma pessoa de alto desempenho, costumo esquecer que não sou a mesma pessoa que era três meses, seis meses ou um ano atrás! Eu chego ao topo de uma montanha pessoal ou profissional e então pulo para escalar a próxima. Como parte do meu diário, adicionei uma 'vitória diária do dia'. Estou comemorando ao longo do caminho, não apenas quando chego ao topo!

Lisa Pezik, estrategista de negócios, Ontário, Canadá

Graça

“Dar graça é perdoar, entender e oferecer compaixão, tudo o que é necessário durante este período extremamente difícil. Começar o novo ano com esta palavra me permitirá deixar de lado parte do estresse em minha própria vida e aprofundar minha apreciação pelas lutas dos outros, sem aumentar involuntariamente seus fardos”.

Jennefer Witter, empreendedora e palestrante, Nova York, N.Y.

Alongamento

“Esta palavra tem como objetivo me inspirar a me alongar fisicamente todas as manhãs e todas as noites, bem como a me desenvolver profissionalmente e atingir meus objetivos pessoais. É flexível o suficiente para evoluir ao longo do ano, conforme necessário. Meu mantra é me esforçar para alcançar novos patamares em 2022.”

Marta Rzeszowska Chavent, consultora de gestão e mudança, França

Coragem

“Eu sempre tenho objetivos, esperanças, sonhos e aspirações. É fácil deixar as circunstâncias atrapalharem – especialmente uma pandemia. O que é ainda mais fácil é o medo e as tendências perfeccionistas. Este ano, estou escolhendo ser corajoso e ir atrás das coisas difíceis que me levarão ao próximo nível de onde quero estar.”

Kim Regis, vice-presidente e treinador, Columbus, OH

Liberdade

“Manter o foco na ideia de liberdade ajuda a me manter motivado em relação ao estado de sentimento exato que desejo incorporar e define um tom encorajador para 2022.”

Tianna Soto, editora, New York, N.Y.

Paciência

Há uma citação de Santa Frances De Sales: 'Tenha paciência com todas as coisas, mas, antes de tudo, consigo mesmo'. Visto que nunca mais voltaremos ao que pensávamos ser normal, precisamos ter paciência com esse ambiente em constante mudança. É importante entender que cada um está lutando à sua maneira. Portanto, se eu puder ter paciência comigo mesmo, estou mais propenso e disposto a ter paciência com os outros.”

Nicki Anderson, diretora de liderança feminina da Benedictine University, Lisle, IL

Presente

“As famílias, naturais ou escolhidas, são o que há de mais importante em nossas vidas e meu objetivo este ano é estar mais presente com elas sempre que puder. Preciso dessa palavra para me ajudar a desacelerar e aproveitar as pessoas maravilhosas da minha vida.”

Tara Bethell, RH e líder de bem-estar, Phoenix, AZ


Que tal colocá-las em prática no seu dia a dia? Falar uma delas por dia, olhando-se no espelho ainda pela manhã pode ser um movimento mais poderoso do que parece. Tente fazer por aí e não esqueça de contar pra gente lá no nosso Instagram como foi a sua experiência depois de alguns dias!

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