Coloque em prática
Separamos metas possíveis para dar um boost em todos os seus pilares Plenae nesse ano novo que se inicia. Inspire-se!
7 de Janeiro de 2021
“Se a vida é uma estrada, o corpo é o meio de transporte, o veículo que nos permite percorrê-la. O bom funcionamento do nosso corpo, máquina altamente complexa e sofisticada, porém frágil e temporária, é essencial para que o percurso seja longo e proveitoso. E isso depende, acima de tudo, das nossas escolhas”.
Essa é a descrição do nosso pilar Corpo ! Se você acompanha o Plenae, já deve saber que ele é um dos nossos pilares que acreditamos fazer parte dessa complexa máquina que é o ser humano. Uma vez que estejam todos equilibrados, então teremos uma vida equilibrada, cheia de qualidade, bem-estar e, porque não, longa.
Que tal se basear nos conteúdos do ano que passou para estabelecer suas metas de 2021? Conheça as nossas sugestões e inspire-se para mudar de hábito nesse clima de esperança e oportunidades que um ano novo traz!
1- Traga o exercício físico para a sua rotina conhecendo novas possibilidades para seu corpo! Descubra qual é o melhor exercício físico para você , ou qual o melhor horário para realizá-lo ; aproxime-se de práticas lúdicas como a dança , que podem dar uma outra cara para esse momento do dia, ou até mesmo a corrida , que está cada vez mais em alta;
2- Inclua práticas rápidas nos seus dias, como a respiração correta e energética e perceba a mudança interna e externa em você.
3- Pare o que está fazendo e estique-se , ao menos de 1h em 1h, para compreender que os benefícios que um bom alongamento pode te trazer são muitos!
4- Conheça a importância que o repouso exerce em nossa vida e combata sua insônia de forma definitiva com as dicas que separamos e também com as dicas do Dr. Geraldo Lorenzi .
5- E steja de olho em sua alimentação e lembre-se que um prato colorido é sinônimo de um prato cheio de vida e nutrientes!
6- Por fim, seja mais consciente também do corpo do outro. Procure ser cada vez menos capaciti s ta em seus dias, por exemplo, entenda que estamos todos muito cansados e também compreenda o ronco de seu parceiro e procure junto a ele uma ajuda médica.
Embarque nas metas do #Plenae2021 e comece já a ter um ano incrível!
Coloque em prática
Se movimentar é fundamental para a manutenção de sua saúde e pode ser mais fácil do que você imagina
27 de Setembro de 2024
O sedentarismo é um problema sério. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, sedentários são adultos entre 18 e 60 anos que não realizam pelo menos 30 minutos de atividade física leve a moderada, cinco vezes por semana. Para a instituição, trata-se de um problema de saúde global, com consequências para a saúde física e mental.
A OMS ainda alerta que cerca de 1,8 bilhão de adultos, ou seja, um terço da população mundial adulta, não pratica atividade física suficiente, e isso acarreta cerca de cinco milhões de mortes por ano. A mesma organização prevê em estudo que, até 2030, 500 milhões de pessoas podem desenvolver doenças devido à falta de atividade física.
Por isso, há uma recomendação oficial, feita por profissionais e que determina que adultos façam 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física intensa. Sabemos, contudo, que exercitar-se regularmente, apesar de fundamental para a manutenção de nossa saúde, pode ser um desafio em agendas tão atarefadas como as atuais. O que fazer diante disso então? Respondemos a seguir!
A atividade física traz benefícios para a saúde do coração, corpo e mente e é um assunto que tratamos de forma insistente aqui no Plenae. Ela ajuda não só a prevenir e controlar doenças não transmissíveis, como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares, como também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Para sair do sedentarismo, a OMS recomenda estabelecer metas pequenas e aumentar gradualmente a atividade física, como fazer caminhadas de 10 minutos por dia. Por aqui, já falamos sobre boxe, dança, pilates, corrida, hot yoga e até uma prática pouco conhecida, chamada U natural.
Já trouxemos dicas de aplicativo que podem te ajudar a malhar em qualquer lugar, falamos de exercícios que cabem na sua rotina e de qual é o melhor exercício físico para você, investigamos a relação entre cérebro e as diferentes práticas e também porque algumas pessoas têm mais dificuldades em se exercitar do que outras.
Por fim, dedicamos uma crônica inteira ao tema e não deixamos de lado uma etapa que antecede - ou acontece logo após também - os exercícios: o alongamento, sua importância e como fazê-lo. Hoje, vamos conhecer uma outra abordagem, para somar mais um de nossos textos e reforçar o nosso compromisso com as atividades físicas: é o método NEAT.
Do inglês Non-Exercise Activity Thermogenesis, que em português significa "atividade termogênica não associada ao exercício", o método NEAT é uma proposta que difere de todas as outras e “refere-se à energia que o corpo gasta em atividades diárias que não estão relacionadas a exercícios físicos programados ou formais, como ir à academia”.
Essas atividades incluem movimentos cotidianos como:
Ele pode ser um aliado importante para as pessoas que buscam dar os primeiros passos rumo a uma vida mais ativa, às pessoas que são mais velhas e estão lutando contra o desaceleramento do metabolismo ou até a adultos típicos e ativos que só estão querendo otimizar ainda mais o seu tempo praticando mais exercícios.
“Se quisermos manter nosso metabolismo adequado, precisamos construir bons hábitos e isso é o mais difícil, porque precisamos sair do sedentarismo, mudar padrão de alimentação, de sono e controlar os níveis de estresse”, explica o personal trainer Leandro Twin à Vida Simples.
Vale dizer que apesar de muito positivo, o método NEAT não substitui a prática de esporte regular, mas sim o complementa ou o ajuda ao menos a começar. “Coisas pequenas fazem toda diferença no nosso gasto energético, como ir para a academia a pé, subir escadas ao invés de usar o elevador ou fazer pequenas compras a pé em vez de usar o delivery”, pontua Leandro, que ainda explica que as empresas podem atuar divulgando a importância da atividade física na vida dos funcionários.
“Uma empresa pode estimular seus colaboradores a usarem mais a escada, em vez de elevador; estimular a trocar um e-mail ou mensagem no WhatsApp por uma caminhada até a mesa do colega para repassar uma informação”, explica ele à revista. Essa é mais uma forma que as empresas podem se envolver com a saúde integral do colaborador ou com outras iniciativas como o Grau Plenae, por exemplo. O importante, no final do dia, é dar o primeiro passo e se engajar em uma nova vida!
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